ព័ត៌មានលំអិតនៃរបបអាហារបបរ buckwheat សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា

របបអាហារ buckwheat ដែលមានប្រជាប្រិយភាពសូម្បីតែផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រក៏មានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរជីវិតមនុស្សគ្រប់រូបឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដែរ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរក្សាថាមពលតូចមួយក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។លើសពីនេះទៀតវានឹងមានការជម្រុញថាមពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកែលម្អជាទូទៅនៅក្នុងសុខុមាលភាព។

មានការសង្ស័យ? ឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីជួបប្រទះផលប៉ះពាល់នៃការ buckwheat? ដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហាររបស់អ្នករយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

របបអាហារ buckwheat ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព: ម៉ឺនុយលម្អិត

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់របបអាហារបបរគឺមិនត្រូវបានរឹតត្បិតទេ។មានអនុសាសន៍ទូទៅមួយចំនួនដែលគួរតែណែនាំអនុវត្តតាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកតែងតែអាចពង្រីកមុខម្ហូបជាមួយនឹងផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តហើយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

រូបមន្តមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ធ្វើឱ្យបបរខាប់សម្រាប់អាហារបំប៉ន៖

  1. Buckwheat ត្រូវបានវាស់និងលាងសម្អាតជាច្រើនដងជាមួយទឹកពុះ។ដរាបណាខ្សែភាពយន្តខ្លាញ់ឈប់អណ្តែតលើផ្ទៃអ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការរៀបចំធញ្ញជាតិ។ដំបូង buckwheat ស្ងួតហួតហែងបន្តិចហើយបន្ទាប់មកមានពណ៌ត្នោតនៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត (ដោយគ្មានខ្លាញ់អំបិលនិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត) ។បន្ទាប់មកធញ្ញជាតិត្រូវបានផ្ញើទៅខ្ទះឆាចាក់ទឹកក្តៅ (ទឹកក្រឡុក ១, ៥ ពែងត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងកែវបបរ) ហើយគ្របដោយគំរបបិទជិត។ពីខាងលើកុងតឺន័រត្រូវបានរុំដោយកន្សែងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហើយទុកចោលមួយយប់។នៅពេលព្រឹក buckwheat នឹងហើមល្អខណៈពេលដែលរក្សាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។
  2. ចាក់ទឹក buckwheat ស្អាតចូលក្នុងខ្ទះតូចមួយហើយចាក់ទឹក (១: ២) ។នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនហើយបិទភ្លាមៗ។បិទជាមួយគំរបហើយបន្ទាប់មករុំក្នុងកន្សែងរយៈពេល 3 ម៉ោង។រូបមន្តស្រដៀងគ្នានេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តរសជាតិនៃ buckwheat ឆៅហើយក្នុងពេលតែមួយចង់ថែរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៅក្នុងវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

របបអាហារ buckwheat ដ៏ល្បីល្បាញជាមួយ kefir គឺផ្អែកលើចំណុចសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖

  1. ការញ៉ាំតែបបរនិងទឹក kefir រយៈពេលពីរសប្តាហ៍នឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលអតិបរមា។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអនុសាសន៍ផ្សេងៗរបបអាហារ buckwheat សុទ្ធត្រូវបានអនុវត្តពីមួយសប្តាហ៍ទៅពីរ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបបរចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់តែអាហារពេលព្រឹកដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយធម្មតាសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ក្នុងករណីនេះលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសុខភាពនិងរាងពងក្រពើអាចកត់សម្គាល់បាននៅកន្លែងណាមួយក្នុងរយៈពេលមួយខែនៃរបបអាហារបែបនេះ។
  2. ទឹកស្អាតគួរតែជាដៃគូស្មោះត្រង់។គុណវិបត្តិតែមួយគត់នៃការបរិភោគរយៈពេលយូរនៃ buckwheat ឆៅនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ kefir គឺប្រសិទ្ធភាពធូររលុង។ដូច្នេះដើម្បីបំពេញបរិមាណសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធ ១. ៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ការអនុញ្ញាតឱ្យមានការជំនួសផ្នែកទឹកសុទ្ធធម្មតាជាមួយទឹករ៉ែធម្មជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាត។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការងារប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវទៅមើលបង្គន់ឱ្យបានញឹកញាប់។
  3. របបអាហារ buckwheat ត្រឹមត្រូវ
  4. អាហារស្រស់ជានិច្ច! បបរ buckwheat ត្រូវបានចម្អិននៅមុនថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់ដោយគ្មានទុនបំរុងបន្ថែម "សម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់" ។អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះការទិញឬការរៀបចំ kefir ។នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីប្រាកដថាមានឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារលើរាងកាយ។
  5. យកល្អគួរផឹក kefir ៣០ នាទីមុនពេលទទួលទានបបរ buckwheat ។វិធានការនេះរៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាប់ការស្រូបយកអាហារបានប្រសើរបំផុត។ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម kefir បន្តិចទៅបបរដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យរសជាតិរបស់វាប្រសើរឡើង។
  6. អាហារចុងក្រោយគួរតែមាន ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។វាចាំបាច់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារញ៉ាំទាំងស្រុងហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅភារកិច្ចផ្សេងទៀត។ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះមានអារម្មណ៍ឃ្លានវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកឬកែវ kefir មួយកែវ។
  7. របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជម្រើសរបបអាហារដ៏តឹងរឹងអ្នកគួរតែញ៉ាំតែ buckwheat, kefir និងទឹក។កុំប្រើអំបិលស្ករនិងប្រេងដើម្បីកែលម្អរសជាតិបបរ។cinnamon ពេលខ្លះត្រូវបានបន្ថែមទៅ kefir ដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។ពេលខ្លះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពួកគេផឹកតែបៃតងខ្សោយដោយគ្មានជាតិស្ករ។អាហារត្រូវបានបែងចែកជាអាហារ ៣-៤ មុខសម្រាប់បបរ ១០០-២០០ ក្រាម។
ហេតុអ្វីរបបអាហាររបស់បបរជូរល្អ
    ភាពអាចរកបាននៃផលិតផល។មិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ជុំដើម្បីថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេប្រសិនបើមានជម្រើសម៉ឺនុយរបបអាហារស្រដៀងគ្នា។
  • ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូល។របបអាហារនៅលើ kefir និង buckwheat បំពេញរាងកាយដោយកាល់ស្យូមជាតិដែកប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។ដោយសារតែបញ្ហានេះស្ថានភាពសុខភាពមានភាពប្រសើរឡើងសរសៃឈាមត្រូវបានពង្រឹងហើយឈាមប្រែជាកាន់តែខ្លាំង។
  • ការកាត់បន្ថយការសែលុយឡូស។ការសម្អាតរាងកាយពេញលេញត្រូវបានអនុវត្តដែលភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃស្បែក។មុខងារថ្លើមត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្តារឡើងវិញដែលនាំឱ្យមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ជាតិពុលចាប់ផ្តើមត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយហើយស្រទាប់ខ្លាញ់លើសនៅក្នុងស្រទាប់ subcutaneous ក៏ថយចុះដែរ។ ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបបរ
  • កង្វះភាពអត់ឃ្លាន។របបអាហារនេះមិនកំណត់ជាពិសេសនូវបរិមាណនៃការទទួលទាន buckwheat ។ដរាបណាអ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើនអ្នកអាចចាក់បំពេញបន្ថែមខ្លួនអ្នកជានិច្ច។រឿងមួយទៀតគឺថាអាហារដូចគ្នារារាំងចំណង់អាហារតាមពេលវេលា។ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខ្លួនវាឆ្លងកាត់យ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់ពីផ្នែកតូចមួយនៃបបរ។
  • ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់។ហេតុអ្វីត្រូវរកភាពស្មុគស្មាញនៅកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេ? មិនចាំបាច់គណនាការញ៉ាំកាឡូរីរបស់អ្នកវាស់ការញ៉ាំនីមួយៗជាក្រាមឬប៉ាន់ស្មានអំពីការរួមផ្សំនៃអាហារជាក់លាក់។អ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat ច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តពេញមួយថ្ងៃប៉ុន្តែលទ្ធផលវិជ្ជមាននឹងនៅតែមិនទៅកន្លែងណា។
  • ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍អ្នកអាចស្រកបានប្រហែល ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។មិនដូចរបបអាហារដទៃទៀតទេជាមួយនឹងចំនួននេះសុខភាពក៏ត្រូវបានកែលម្អដោយលំដាប់នៃទំហំ។

ការបំប៉នរបបអាហារបបរ buckwheat: រូបមន្តនៃថ្ងៃ

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការមានវត្ថុដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ហេតុដូច្នេះហើយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមអ្នកអាចប្តូរទៅជារបបសុភាពរាបដែលមានមូលដ្ឋានលើ buckwheat:

    អាហារពេលព្រឹក
  • អាហារពេលព្រឹក។ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ១០០ ក្រាមនិងបបរ buckwheat ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងមួយចាន។មួយម៉ោងមុនឬកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកែវ kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ។
  • អាហារពេលថ្ងៃត្រង់
  • អាហារថ្ងៃត្រង់។ប៊ឺហ្គឺរ (១៥០ ក្រាម) ជាមួយសាច់គោឆ្អិន (រហូតដល់ ១០០ ក្រាម) និងសាឡាត់បន្លែ (១០០-១៥០ ក្រាម) ។ទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវពីរបីដំណក់អាចត្រូវបានប្រើជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់ (ប៉ុន្តែវាត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយគ្មានវា) ។
  • អាហារពេលល្ងាច
  • អាហារពេលល្ងាច។ផ្នែកមួយនៃបបរ (ប្រហែល 100 ក្រាម) និងកែវ kefir (200-250 ក្រាម) ។

សំខាន់!របបអាហារ buckwheat មិនជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាទេដូច្នេះអ្នកមិនគួរខកចិត្តនឹងលទ្ធផលទាបនោះទេ។ប្រហែលជារាងកាយពិតជាមិនមានទំងន់លើសហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវឧត្តមគតិរបស់អ្នកអំពីតួលេខដែលចង់បាន ...

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយទាក់ទងនឹងក្រពះពោះវៀនអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

07.09.2020