តើលំហាត់បញ្ចុះទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះរយៈពេល ២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតមានតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

មិនមែនគ្រប់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌អាចមានអំនួតតាមរយៈតួរលេខដែលធម្មជាតិបានផ្តល់រង្វាន់ដល់នាងទេ។ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីភាគច្រើនត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងលើរាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានទម្រង់បែបបទដេលតាក់ចិត្ដ។ហើយមិនមែនពួកគេទាំងអស់ជាអកុសលអាចមានលទ្ធភាពទៅក្លឹបហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយសារតែកាលៈទេសៈផ្សេងៗ។ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះបាន។យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់សាមញ្ញ ៗ សម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះដែលពិតជានឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងធ្វើអោយសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការពង្រឹងដុំសាច់ដុំ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តគ្រប់ជ្រុងជ្រោយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។វាមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពិចារណាឡើងវិញអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ជៀសវាងអាហាររហ័សម្សៅស្រូវសាលីល្អបំផុតអាហារមានជាតិស្ករសូដាខ្លាញ់ខ្លាញ់ចៀននិងអាហារប្រៃ។ព្យាយាមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើននិងផឹកយ៉ាងហោចណាស់ទឹកសុទ្ធឬតែបៃតងយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះរាបស្មើនិងចង្កេះស្តើង

ស្ត្រីជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការបញ្ចោញជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះនិងចំហៀង។លំហាត់សម្រកទម្ងន់ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពនិងសាមញ្ញក្នុងការកម្ចាត់វាចោល។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់បង្រួមចង្កេះនិងគូទ

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅត្រគាកនិងគូទនឹងត្រូវពិភាក្សាបន្ថែមទៀត។អនុវត្តស្មុគស្មាញនេះឱ្យបានទៀងទាត់ហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចវាយតម្លៃលទ្ធផលដំបូង។

សូមធ្វើតាមស្មុគស្មាញដែលបានស្នើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើតាមរបបអាហារស្រាល ៗ ធ្វើចលនាកាន់តែច្រើនហើយក្នុងមួយខែជញ្ជីងនឹងបង្ហាញពី ៥-៩ គីឡូក្រាមតិចជាង។

រៀងរាល់រដូវផ្ការីកយើងចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធលើសទម្ងន់។នៅក្នុងវគ្គសិក្សាគឺរបបអាហារតឹងរឹងនិងការហាត់ប្រាណ "ពាក់និងរហែក" ។អ្នកខ្លះថែមទាំងប្រើថ្នាំអព្ភូតហេតុ។ប៉ុន្តែសូម្បីតែទារកដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសង្គ្រាមប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមដែលស្អប់។

អស្ចារ្យប្រសិនបើអ្នកអាចចូលរួមក្លឹបកីឡាជាប្រចាំ។ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលវេលា / ថវិកា / ការអត់ធ្មត់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អ។
រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុត (ត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត) គឺ ២០-៣០ នាទី។

សូមសាកល្បងសំណុំលំហាត់ខាងក្រោមនេះហើយធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

កក់ក្តៅនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទំងន់លឿន រាល់ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។សាច់ដុំនិងសន្លាក់គួរតែត្រូវបានកំដៅឡើង។នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរលាកនិងការរងរបួសនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុស ៗ គ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅនិងរអិល

ដូច្នេះនៅទីនេះយើងទៅ។ដំបូងអ្នកត្រូវលាបបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំរហូតដល់វាឡើងកម្តៅ។ប្រើពួកវាដើម្បីកំដៅមុខត្រចៀកនិងករបស់អ្នក។បនា្ទាប់មកធ្វើឱ្រយចលនារង្វិលពីរបីដ្រលរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។

កក់ក្តៅស្មានិងដៃ។យើងអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ដោយស្មារបស់យើងទៅមុខច្រើនដងបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ដៃគឺត្រង់, ដូងមានរាងស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋហើយមើលទៅទិសដៅផ្ទុយគ្នា (ដូចជាពិពណ៌នាអំពីសត្វភេនឃ្វីន) ។បន្ទាប់យើងបត់តាមទិសដៅផ្សេងគ្នាដោយប្រើកែងដៃនិងខាងក្រោយពួកគេ - ដោយកណ្តាប់ដៃរបស់យើង។

ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។បង្វែរទិសដៅផ្ទុយដោយទុកឱ្យរាងកាយទាបរបស់អ្នកគ្មានចលនា។ក្បាលមើលនៅពីមុខខ្លួនវាគ្រប់ពេល។ធ្វើពាក្យដដែលៗ ២៥ ។

បន្ទាប់មកធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងដងខ្លួន។ការបង្វិល 10 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ជើងនៅតែគ្មានចលនា។

សំណុំលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ

ហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យគូទរឹលស្រាលជាងមុន

ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិចពត់ត្រង់ជង្គង់ (មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅមុំខាងស្តាំ) ។ឈរនៅទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

លំហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាញព្រេន

ធ្វើ ២-៣ ឈុត ២៥-៣៥ ដង។ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយលុតជង្គង់គួរតែត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើជើង។

លំហាត់លោតផ្លោះ

ទាញចុះក្រោម។ពីទីតាំងនេះលោតដល់កម្ពស់ខ្ពស់បំផុតហើយត្រលប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

លំហាត់កន្ត្រៃកន្ត្រៃ

ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រង់និងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកនិងរាលដាលឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ត្រឹមតែ ១០ វិនាទី។

ហាត់ប្រាណជើងស្ដើង ៗ

សូមលុតជង្គង់ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។អង្គុយលើពន្លឺនីមួយៗក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ធ្វើម្តងទៀត 20-30 ដង។

លំហាត់ពាក់កណ្តាលបន្ទាត់ លំហាត់ពាក់កណ្តាលរាងកាយ

ឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិចដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកបត់ទៅទិសផ្ទុយ។ធ្វើកន្លះម៉ោងក្នុងល្បឿនយឺតដោយអង្គុយនៅខាងក្រោមដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន។ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ធ្វើ ២០ ដងក្នុង ២ ឈុត។

លំហាត់ "ជើងទម្រ"

កុហកនៅខាងអ្នក។ពត់ជើងទាប។ជាមួយនឹងជើងខាងលើរបស់អ្នកធ្វើចលនាដោយរលូនជាមួយនឹងទំហំអតិបរមា។ធ្វើ ២០ ដង។ធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

លំហាត់ប្រាណពោះ

ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកជើងត្រង់។ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក, និងលើកស្មារបស់អ្នកនិងក្បាលពីលើឥដ្ឋនិងទាញឆ្ពោះទៅរកជង្គង់របស់អ្នក។ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។អនុវត្ត ២ ឈុត ២០ ដង។

លំហាត់ភ្លោះ Oblique

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ឥឡូវលាតកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ផ្ទុយ។ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។ឥឡូវពីម្ខាងទៀត។

ហាត់ប្រាណចុចទាប

បន្តកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកសូមពង្រីកជើងត្រង់របស់អ្នកនៅមុំ ៤៥ អង្សារទៅជាន់ហើយកាន់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ធ្វើ ១០ ឈុត។

ហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់សាច់ដុំពោះទាំងអស់

ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមនៅលើឥដ្ឋ។ដាក់ជើងឱ្យត្រង់។បណ្តើរជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺត ៗ ត្រលប់មកវិញដាក់វាឱ្យទាបទៅខាងឆ្វេងនិងស្តាំ។ធ្វើវា ១២ ដងនៅគ្រប់ទិសដៅ។

ហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលស្ពាន

បន្តដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ជើងកោងនៅជង្គង់សម្រាកនៅលើឥដ្ឋដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន។លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចនិងបន្ថយវា។អនុវត្តចលនា 20-30 ដង។

ហាត់ប្រាណថយក្រោយ

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃនិងជើងរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ជម្មើសជំនួសហែកភ្លៅនិងដាវស្មាចេញពីជាន់ដូចជាព្យាយាមឈានដល់ពិដានជាមួយពួកគេ។ធ្វើ ២០ ដង។

លំហាត់ "និយាយកុហកលេប"

ក្រឡុកលើក្រពះរបស់អ្នក។លើកជើងនិងដៃត្រង់របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយទៅកម្ពស់អតិបរមា។លាតសន្ធឹងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

ហាត់ប្រាណ "រុញច្រាន"

បោះជំហានចូលទៅក្នុងប្លង់។បន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅជាន់។រុញឡើងលើឥដ្ឋ ១០ ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "បញ្ច្រាសការជំរុញ"

ឈរជាមួយខ្នងរបស់អ្នកទៅកៅអី។អង្គុយលើគែមហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក។ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ទាញឆ្អឹងអាងត្រគាក ៥ សង្ទីម៉ែត្រហួសគែមកៅអីខាងក្រោយគួរនៅត្រង់។ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ ៩០ អង្សារ។ឡេ​ី​ង។កែងដៃមិនអាចទទួលយកបានតាមប្រភេទតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

ហាត់ប្រាណដោយដៃ

ឈរត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ស្ថិតនៅទីតាំងនេះដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន។

លំហាត់ដៃហាត់ប្រាណត្រជាក់

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកព្យាយាមហាត់ប្រាណ។អង្គុយនៅលើឥដ្ឋរាលដាលជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងអតិបរមា; លាតរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខទៅមុខឆ្វេងស្តាំ។និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនិងលាតដៃនិងជើងរបស់អ្នកដោយឆ្លងកាត់ទិសដៅផ្ទុយ (នោះគឺទាញដៃឆ្វេងនិងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងច្រាសមកវិញ) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់នៅផ្ទះនឹងជួយសំរួលសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយមុខងាររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្មុគស្មាញទាំងមូលឱ្យបានទៀងទាត់។

ហេតុអ្វីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាចលនាគឺជាជីវិតហើយនោះនិយាយទាំងអស់។មានតែមនុស្សសកម្មម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ។ជីដូនជីតារបស់យើងបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅចល័តបន្ថែមទៀតដូច្នេះពួកគេមិនមានសំណួរអំពីការសម្រកទម្ងន់និងបន្ទុកបន្ថែមទេ។យើងត្រូវបានបំផ្លាញដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃអរិយធម៌ហើយចំណាយពេលច្រើនពេកក្នុងទីតាំងអង្គុយដូច្នេះដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពរបស់យើងយើងត្រូវបង្ខំចិត្តផ្ទុកខ្លួនយើងដោយឡែកពីគ្នា។ការសម្រកទម្ងន់ជារឿយៗត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដើម្បីឱ្យមានសម្រស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។

សកម្មភាពរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងបង្កើតសាច់ដុំ។វាក៏ជួយបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសដែលមិនត្រឹមតែរំញោចការដុតខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតថាលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ដំណើរការ

រត់

ដូច្នេះតោះយើងចាប់ផ្តើមមើលលំហាត់សម្រកទម្ងន់ដែលល្អបំផុតជាមួយនឹងការល្បីល្បាញបំផុត។វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលការរត់គឺជាលំហាត់ដំបូងដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។លើសពីនេះទៀតវាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមក៏ដូចជាឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់។នៅក្នុងដំណើរការនៃការដំណើរការប្រហែល ៦០០ គីឡូកាឡូរីត្រូវបានដុត។

ភាពប្លែកនៃលំហាត់នេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាជាធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សទាំងស្រុងហើយដូច្នេះមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់ (ប្រសិនបើអ្នកហាត់សមហេតុផលនិងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នក) ។ដើម្បីដំណើរការអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសនិងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ណាមួយទេហើយនេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយទៀតនៃលំហាត់នេះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលល្បឿនត្រូវបានណែនាំអោយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។ពួកវាបញ្ជាក់ពីការរំសេវផ្ទុះក្នុងរយៈពេលខ្លី (០. ៥-២ នាទី) ក្នុងកំឡុងពេលនៃវដ្តរត់ដ៏សំខាន់។ជម្រើសដែលកំពុងរត់នេះរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជើងបានល្អនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់អ្នកត្រូវធ្វើកំដៅបន្តិចឬដើរពីរបីនាទីបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។មិនត្រូវផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលាតសន្ធឹងមុនពេលរត់។ចាប់តាំងពីលំហាត់នេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពនិងគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់វា។

នៅពេលពិចារណាលើផលិតផលសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតអ្នកប្រាកដជាយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរត់។មនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដោយជឿថាមានតែការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះដែលអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។សាច់ដុំលូតលាស់នៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ហើយដុតវាក្នុងកម្រិតតិចតួចខណៈពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់លឿនជាងមុន។

ដើរលេង

លំហាត់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការរត់ដែរប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យស្ត្រេសតិចលើសន្លាក់។ដូច្នេះការដើរសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព (ជាការពិតមិនហាមឃាត់ការដើរ) ។វាអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានជាសះស្បើយរាងកាយនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

ការដើរ ៣០ នាទីក្នុងល្បឿន ៦-៧ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងវានឹងឡើងដល់ ២៥០ កាឡូរី។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។អ្នកអាចដើរគ្រប់ទីកន្លែង។ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាទំនេរគ្រាន់តែដើរទៅធ្វើការ។

ហែលទឹក

ហែលទឹក

ហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដោយមិនគិតពីប្រភេទសត្វហែលទឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអ្នកអាចដុតរហូតដល់ ៧០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ការហែលទឹកជួយពង្រឹងសាច់ដុំសម្លេងនិងបង្កើតសមាមាត្ររាងកាយត្រឹមត្រូវ។វាល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់ធាតុបង្កជំងឺរលាកសន្លាក់និងបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

ពេលហែលទឹកមនុស្សម្នាក់ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់ដូចជា៖ អាប់, ជើង, ជើង, ដៃ, គូទ។វាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយសកម្មភាពផ្សេងទៀតឬជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែក។ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដ៏ប្រសើរបំផុតមួយ។

ជិះកង់

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាធាតុបន្ទាប់នៅក្នុងបញ្ជីលំហាត់សម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត។នេះគឺជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលជាប្រភេទមធ្យមទាក់ទងនឹងចំនួនបន្ទុក។

រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចឆេះបាន ៤០០-១១០០ គីឡូកាឡូរីអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនានិងទំងន់រាងកាយ។កំរិតស្ត្រេសក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពដីដែរ។

មិនដូចកីឡាពីមុនទេការជិះកង់មិនសង្កត់លើសន្លាក់ទេ។សូម្បីតែអ្នកដែលមិនបានរៀបចំជាពិសេសអាចគ្របដណ្ដប់យ៉ាងងាយស្រួលនៅលើផ្លូវជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រ។

ពិតណាស់វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រយោជន៍ជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅព្រោះថាដីមិនស្មើគ្នាបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទេសភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំខានដល់អ្នកហើយខ្យល់ស្រស់ផ្តល់សម្លេងដល់រាងកាយ។លើសពីនេះទៀត“ ជិះ” ក្រៅមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានី។ទោះយ៉ាងណាម៉ាស៊ីនពិសោធន៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ក្នុងករណីណាក៏ដោយកង់គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យចង្កេះរអិលពីព្រោះវាជាការពង្រីកជើងដែលទទួលបានបន្ទុកសំខាន់។

វិធីមួយដើម្បីបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺការជិះកង់ទៅធ្វើការ។នេះគឺជាវិធីដ៏ប្រសើរដើម្បីបញ្ចូលថាមពលវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹកនិងជំរុញការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ជាការប្រសើរណាស់ការវិលត្រឡប់ពីការងារនៅលើមិត្តភក្តិដែលមានកង់ពីរអ្នកអាចបង្រួបបង្រួមភាពជោគជ័យនៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកនិងសម្រាកបានល្អ។បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងមានការគេងលក់ស្រួលនិងមានសុខភាពល្អ។ជាការពិតវិធីសាស្រ្តនេះគឺពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះដែលមានផ្លូវទោចក្រយានឬចរាចរណ៍ឡានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជិះលើផ្លូវងាយៗដោយសុវត្ថិភាព។បើមិនដូច្នោះទេវាជាការប្រសើរជាងកុំប្រថុយវាព្រោះការជិះបែបនេះនឹងផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។

គ្រូបង្ហាត់រាងពងក្រពើ

គ្រូបង្ហាត់រាងស្លីម

លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះក៏អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុង "លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ" ។ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធរាងកាយនិង cardio ដោយមិនសង្កត់ធ្ងន់លើសន្លាក់។សូមអរគុណដល់ចំណុចទាញដែលអាចផ្លាស់ទីបានទាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមអាចផ្ទុកបាន។ដោយកែសំរួលលើកនិងលំអៀងក៏ដូចជាចលនាថយក្រោយអ្នកអាចជ្រើសរើសកំរិតអាំងតង់ស៊ីតេសមស្របបំផុត។

មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើការសាងសង់មធ្យមហាត់ប្រាណលើគ្រូបង្វឹករាងពងក្រពើអាចដុតបានប្រហែល ៦០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ទោះបីជាការពិតដែលថាម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ក្លែងធ្វើការរត់និងចលនារបស់អ្នកជិះស្គីម្នាក់ (ដោយវិធីជិះស្គីក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានល្អដែរ) វាមិនផ្ទុកសន្លាក់ទេ។សូមអរគុណដល់ទ្រព្យសម្បត្តិនេះវាមានតំលៃសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ធាត់និងជំងឺសាច់ដុំ។

ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាន់លើចំណុចទាញក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។នេះនឹងដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើដៃនិងស្មារបស់អ្នក។ព្យាយាមកុំគិតអំពីកាឡូរីដែលបានដុត។វាមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។វាគួរតែមានប្រហែល 85% នៃសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ដោយជ្រើសរើសបន្ទុកតាមរបៀបដែលប្រេកង់នេះត្រូវបានថែរក្សាអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

នេះអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាលំហាត់ប្រាណផ្ទះល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែឧបករណ៍ពិសោធន៏គឺថ្លៃណាស់ហើយត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើន។ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើននឹងចូលចិត្តហាត់ប្រាណលើវានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

កីឡាវាយកូនបាល់

ស្មុគស្មាញ "លំហាត់សម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត" នៅតែបន្តជាល្បែងដ៏ល្បីល្បាញដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់។វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតប្រហែល 600 កាឡូរី។

សកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។វាក៏នឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តកីឡាប៉ុន្តែចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃជ័យជំនះ។ទិដ្ឋភាពប្រកួតប្រជែងអាចជំរុញសូម្បីតែមនុស្សខ្ជិលច្រអូស។

ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនសម្របសម្រួលសម្របសម្រួលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាបោះចោលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។

នៅពេលលេងកីឡាវាយកូនបាល់សាច់ដុំដៃជើងនិងអាប់សត្រូវបានចូលរួម។បន្ថែមលើរាងកាយក្បាលក៏ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលផងដែរពីព្រោះនៅទីនេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើការសំរេចចិត្តរហ័ស។លំហាត់បែបនេះបង្កើនមុខងារខួរក្បាលនិងបង្កើនការចងចាំ។ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអះអាងថាកីឡាវាយកូនបាល់ជួយបង្កើនជាលិកាឆ្អឹង។

ហាត់ប្រាណចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចន្លោះពេល

យើងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយប្រើបច្ចេកទេសគួរអោយចាប់អារម្មណ៍នេះ។វាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភទាំងស្រុងជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ការហាត់ប្រាណនេះត្រូវការពេលវេលាត្រឹមតែ ២០ នាទីយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ធ្វើការបានល្អជាមួយប្រភេទសាកល្បងផ្សេងទៀត។ពួកវាមានសំណុំគ្រឿងផ្ទុះខ្លីឆ្លាស់គ្នាជាមួយសកម្មភាពមិនសូវខ្លាំងឬសម្រាកពេញលេញ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់លេងកីឡានេះពីមុនអ្នកត្រូវការការរៀបចំពីរបីខែ។នេះអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាជិះកង់រត់ហែលទឹកឬសូម្បីតែដើរ។លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺការជំនួសនៃចន្លោះពេលសកម្មនិងអកម្ម។

ចាប់ផ្តើមជាមួយការឡើងកម្តៅរយៈពេលប្រាំនាទី។នាទីទី ៦ តំណាងឱ្យលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលនិងអាំងតង់ស៊ីតេ។បន្ទាប់មកសម្រាកមួយនាទីហើយបន្តទៀតនៅក្នុងរង្វង់មួយដោយមិនគិតពីការឡើងកម្តៅ។បន្ទាប់ពីប្រាំជុំអ្នកគួរតែសម្រាករយៈពេលបីនាទី។នេះគ្រាន់តែជាបំរែបំរួលមួយលើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលប៉ុណ្ណោះ។និយាយអីញ្ចឹងលំហាត់សមបត់ក្បាលពោះល្អបំផុតមានប្រសិទ្ធភាពជាងពេលប្រើវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

CrossFit

នេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡាជាទៀងទាត់។នេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងហោចណាស់ដោយការពិតដែលថា CrossFit ដើមឡើយមានគោលបំណងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពិសេស។

ការបណ្តុះបណ្តាលរួមមានការលើកទម្ងន់ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំការវាស់ស្ទង់ការវាស់ល្បឿននិងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងចុងក្រោយ។

ការធ្វើ CrossFit មិនដែលធុញទ្រាន់ទេព្រោះមិនដូចកម្មវិធីផ្សេងទៀតទេវាមិនមានពាក្យដដែលៗច្រើននៃសកម្មភាពដូចគ្នាទេប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនប្រភេទដែលបង្កើតការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យមួយ។

កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើការប្រមូលផ្តុំនៃសមាសធាតុសំខាន់ៗនៃកាយសម្បទា៖ ភាពបត់បែនការស៊ូទ្រាំល្បឿនកម្លាំងនិងការសម្របសម្រួល។

រាល់ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ថ្មីអ្នកត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពដែលមិនមាននៅក្នុងមេរៀនចុងក្រោយ។ម៉្យាងវិញទៀតកម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃអាចផ្ទុកបាន ២០ ដងនៅលើរង្គសាលការរុញ ៣០ ដងសាច់ដុំ ៤០ ដងនិង ៥០ កន្លែង។មានការសម្រាកបីនាទីរវាងសកម្មភាព។រយៈពេលនៃមេរៀនមួយប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវមិនលើសពី 20 នាទី។ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីបច្ចេកទេសនេះអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជំហានរ៉ូបូត

aerobics ជំហានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលមានរាងស្លីមល្អបំផុតគួរតែពិនិត្យមើលផ្នែកនេះ។អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការដើរឡើងជណ្តើរជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមហើយក៏អាចអោយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសផងដែរ។គោលការណ៍ដដែលនេះបានក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយសម្បទាប្រភេទនេះដូចជាជំហានរ៉ូបូត។

មេរៀនមួយដុតបានដល់ ៥០០ គីឡូកាឡូរី។ជាធម្មតាវាមានរយៈពេលប្រហែល ៥០ នាទីប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយលេខ ២០ ។ មិនមានលំហាត់ល្អ ៗ ច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នោះទេប៉ុន្តែការរាំតាមចង្វាក់លើជើងពិតជាស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីរបស់ពួកគេ។ខ្លឹមសារនៃប្រព័ន្ធនេះស្ថិតនៅក្នុងការប្រើប្រាស់វេទិកាពិសេសដើម្បីឡើង។អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិកនិងគោលដៅរបស់គាត់កម្ពស់នៃវេទិកាជំហានអាចខុសគ្នា។

បច្ចេកទេសនេះជារឿយៗត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការជាសះស្បើយដំបូងពីការរងរបួស។

ហាត់ប្រាណប៊ឺរី

នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដើម្បីអនុវត្តនិងរៀបចំដែលអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយចំនួនធំបង្កើតរាងស្មុគស្មាញនិងស៊ូទ្រាំនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធ cardio ។វាបញ្ជាក់ថាទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណល្អ។

ដូច្នេះលំហាត់មូលដ្ឋានមានជំហានដូចខាងក្រោមៈ

  • អង្គុយនិងបាតដៃនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក;
  • តម្រង់ជើងនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ "ទីតាំងនិយាយកុហក";
  • ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ;
  • តម្រង់ត្រង់ខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន: ខណៈពេលដែលដៃត្រូវបានទាញឡើងហើយរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានត្រង់។

អញ្ចឹង។វាក៏មានខ្ទង់ដែលមានទំងន់ផងដែរ។

  1. ជាមួយនឹងការជំរុញ។នោះគឺបន្ទាប់ពីយកទីតាំងនិយាយកុហកចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានធ្វើហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
  2. លោតទំងន់។ដៃ, មុនពេលឡើង, យកបន្ទុកណាមួយ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលពិបាកលោតចេញពីកន្លែងអង្គុយអាចក្រោកឈរជំនួសការលោត។

burpee សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជុំមួយមានជំរើសឆ្លាស់គ្នា ៣០ វិនាទីនិងនៅសល់ ៣០ វិនាទីហើយមានរយៈពេល ២-៣ នាទី។នៅដំណាក់កាលអកម្មវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តការប្រដាល់ស្រមោល - ការធ្វើកូដកម្មដ៏ខ្លាំងក្លានៅគោលដៅប្រឌិតដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

អ្នកចាប់ផ្តើមលេងរហូតដល់បួនជុំដោយសម្រាកមួយនាទី។ហើយអត្តពលិកជឿនលឿនឡើងដល់ ៦ ជុំជាមួយនឹងការសម្រាក ៣០ វិនាទី។

អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពិតជាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពនេះ។អ្នកអាចធ្វើគ្រឿងក្រអូបបាន ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទាំងដាច់ដោយឡែកឬជាការឡើងកម្តៅមុនពេលមានថាមពល។

តម្រូវការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ ឧបករណ៍កីឡាដែលត្រូវការត្រូវបានតំណាងដោយធាតុដូចខាងក្រោម៖

  • dumbbells, ទំងន់: សម្រាប់ស្ត្រីពី 1 ទៅ 5 គីឡូក្រាម; សម្រាប់បុរសពី ៣ ទៅ ១៦ គីឡូក្រាម។
  • តារាងកីឡា;
  • សម្លៀកបំពាក់កីឡាមានផាសុខភាពនិងធម្មជាតិ;
  • hoop មានទំងន់ពី ១ ទៅ ២ គីឡូក្រាម។

សំខាន់! ប្រសិនបើប្រហោងមានទំងន់តិចជាងបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងត្រូវទុកជាមោឃៈហើយច្រើនទៀត - ស្នាមជាំនឹងលេចឡើងនៅលើភាគី។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណទេការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាការជំនួសដ៏ល្អបំផុត។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរអិលនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អ។រឿងសំខាន់គឺឥរិយាបថត្រឹមត្រូវបំណងប្រាថ្នានិងបំណងប្រាថ្នា។

បញ្ហានៃទំងន់លើសសម្រាប់មនុស្សជាតិបច្ចុប្បន្នគឺមានជាប់ទាក់ទងជាងពេលណាទាំងអស់។បុរសនិងស្ត្រីណាដែលប្រឈមមុខនឹងភាពរំខានបែបនេះមិនបោះបង់ចោលទេហើយព្យាយាមរកផ្លូវចេញ។អ្នកខ្លះទៅរបបអាហារតឹងរឹងអ្នកខ្លះកាត់បន្ថយចំណែកនៃអាហារហើយខ្លះទៀតហាត់ប្រាណ។ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងពីរនេះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើរឿងមួយ - អ្នកត្រូវមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយនិងសារពាង្គកាយរបស់អ្នកឱ្យបានទូលំទូលាយពោលគឺញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងហាត់ប្រាណ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ទីនេះយើងនៅជាមួយអ្នកហើយពិចារណាពីលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេរឿងសំខាន់គឺថាថ្នាក់រៀនមានអត្ថន័យហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេឡើយ។អ្នកមិនគួរអនុញាតឱ្យហួសហេតុនោះទេព្រោះនេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អច្រើនជាងផោនពីរបីផោន។ចងចាំថាសុខភាពគឺសំខាន់ជាងសម្រស់ទៅទៀត!

គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។រឿងចំបងគឺការព្យាយាមអត់ធ្មត់។សូមក្រឡេកមើលលំហាត់ស្មុគស្មាញអ្វីខ្លះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ក្នុងចំណោមពួកគេ៖

    លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះគួរតែចាប់ផ្តើមដោយមានគោលដៅនិងវិន័យច្បាស់លាស់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបណ្តុះបណ្តាល
  • គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំ។
  • មុនពេលចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញអ្នកត្រូវកំដៅ។នាងគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនិងជាកាតព្វកិច្ចនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
  • ដើម្បីបំពេញនូវលំហាត់សម្រាប់សម្រកទំងន់នៅផ្ទះអ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងជានិច្ច។
  • អ្នកត្រូវច្របាច់សាច់ដុំឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ។រឿងសំខាន់នៅពេលធ្វើចលនានេះឬចលនានោះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាតំបន់ដែលកំពុងត្រូវបានគេអនុវត្ត។
  • ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយច្រមុះជានិច្ចហើយហត់ជាមួយមាត់ដោយការប្រឹងប្រែង;
  • គួរញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ចង្កេះស្ដើងនិងក្បាលពោះគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សជាច្រើន។ផ្លូវទៅវាវែងហើយទាមទារការឧស្សាហ៍ព្យាយាម។តោះមើលលំហាត់ប្រាណចង្កេះប្រភេទណាដែលអ្នកអាចធ្វើសូម្បីតែនៅផ្ទះ។

05.09.2020