អាហារបន្តឹង,កីឡា,ទឹកចិត្ត។។។មូលដ្ឋានវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់គេស្គាល់ថាទៅទាំងអស់,ប៉ុន្តែនោះជាការតូចមួយទេប៉ុន្តែល្បិចប្រយោជន៍ចំនួនបានដឹង។
នៅទីនេះគឺជាបញ្ជីនៃការ ៤០ សាមញ្ញនិងពេលខ្លះខ្លាំងណាស់រំពឹងទុកអនុសាសន៍ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃនិងដោយមិនចាំបាច់តានតឹង។
-
ការប្រហាក់ប្រហែប្រចាំថ្ងៃរទទួលទានកាឡូរី, កន្លែងដែលអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់អាចត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្តនេះទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងគីឡូក្រាមបានចែកដោ ០,៤៥ ហ៊ុននិងគុណដោយ ១៤។
ទំងន់នៅក្នុងគីឡូក្រាម៖០,៤៥ X ១៤
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្នាក់នៅក្នុងរូបរាងនិងសម្រកទម្ងន់,ធ្វើការគណនាដូចគ្នា,ប៉ុន្តែជំនួសទ្រទំងន់ជំនួសចង់បាន។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនេះការចំនួននេះទាបពេក,អ្នកនឹងបាត់បង់ផោន—បើទោះបីជាយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់។ -
ប្រោះមួយ cinnamon បបកដោះគោជូរកាហ្វេនិងផ្សេងទៀតណាម្ហូបអាហារដែលផ្សំគ្រឿងនេះ។ នាងមានសមត្ថភាពដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ,និងពាក់កណ្តាលមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកធ្លាក់ចុះប្រហែលមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
-
ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគនៅក្នុងការិយាល័យ, មិនបានអាហារនៅឯតុរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការអង្គុយនៅមុខម៉ូនីទ័រឬទូរទស្សន៍អេក្រង់,មនុស្សប្រើប្រាស់ជាមធ្យម ២៥០ កាឡូរីច្រើនទៀត។
-
សើចជាញឹកញាប់។ ១០-១៥ នាទីនៃសំណើចប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងប្រចាំសប្តាហ៍កាឡូរីប្រើប្រាស់ដោយ ២៨០ គីឡូកាឡូរី។
-
ដោយសារតែជាតិសរសៃនិងកាឡូរីទាប ទឹកការ៉ុត ជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមាន ១,៨ គីឡូក្រាមសម្រាប់ ១។៥-២ ខែ។ បទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់—១ ពែង(២០០ មីលីលីត្រ)ក្នុងមួយថ្ងៃ។
-
យកកាល់ស្យូមគ្រាប់។ នេះដានរ៉ែជម្រុញការវិភាគនៃជាតិខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យនេះគឺជាដំណើរការ ២។៦%នប្រសិទ្ធិភាព។
-
ក្នុងអំឡុងសម្បទារបណ្តុះបឬសូម្បីតែសាមញ្ញដើ ស្តាម៉ោងតន្ត្រី —វាផ្ដល់ឱ្យរាងកាយសកម្មភាពហើយនឹងជួយអ្នកដើម្បីធ្វើបានយូរ។
-
មិនបានដកចេញពីរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់សាច់ក្រហម។ ប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរអាហារជំនួយដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងជាលិកាសាច់ដុំរលាកច្រើនទៀតកាឡូរីជាតិខ្លាញ់,សូម្បីតែនៅសល់។
-
ទទួលបានការសម្បទាក្លឹបមិត្តភក្តិ។ បើយោងតាមស្ថិតិ,មនុស្សចូលរួមនៅក្នុងកីឡាជាមួយនឹងក្រុមមួយនៃមិត្តភក្តិ,ការសម្រកទម្ងន់ជាង ៣០%ខ្លាំងជាងអត្តពលិកតែម្នាក់ឯង។
-
បរិភោគអំបិលតិចនិងច្រើនទៀតជូរក្រហមម្រេច។ អំបិល-ឥតគិតថ្លៃអាហារនឹងជួយកម្ចាត់នៃការលើសរធាតុរាវ,និងម្រេចមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin,បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារដោយ ២៥%។
-
បើយោងតាមការស្ទង់គ្លេសវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកមួយនៃមូលហេតុចម្បងនៃឯកឯងជា—វាជាការ តឹងការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសង្កត់ធ្ងន់អង្គុយចុះនិងយកពីរបីដង្ហើមជ្រៅ,អ្នកអាចព្យាយាមបច្ចេកទេស diaphragmatic ង្ហើម(ពេលដែលអ្នកបានស្រូបនៅក្នុងការចំណាយនៃសាច់ដុំពោះ)។ អ្នកនឹងបន្តិចម្តងស្ងប់ចុះ,និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឆក់យកបញ្ហារបស់អ្នកនឹងមិនកើតឡើង។
-
ធ្វើសម្បទាល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកមុនពេលដំបូងអាហារ។ ជាដំបូង,វានឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ,និងទីពីរ,ដូចជារាងកាយនឹងចំណាយថាមពលបានទទួលមិនមែនពីម្ហូបអាហារប៉ុន្តែមកពីខ្លួនរបស់ជាលិកាខ្លាញ់។
-
ប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវ។ បើយោងតាមការសិក្សាថ្មី,សណ្តែកប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់ប្រសិទ្ធិភាពរបស់ជាតិទទួលនិងមូលហេតុមួយយ៉ាងលឿនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។
-
មុនពេលបម្រើការពេលល្ងាចនៅលើតុ ណាមួយធំជាងបំណែកនៃម្ហូបអាហារគឺល្អប្រសើរដើម្បីកាត់បន្ថយ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ប្រមាណ ២០%កាឡូរីតិចចាប់តាំងហាន់ផ្នែកហាក់ដូចជាមានទំហំធំជាងប្រសិនបើបានបម្រើនៅក្នុងមួយដុំ។ និងបញ្ឆោតភ្នែករបស់អ្នកល្ងីល្ងើជាមួយនឹងក្រពះ។
-
បំផុតប្រសិទ្ធិភាពគ្រូបង្គោល(ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃការដុតកាឡូរី)—ការហាត់ប្រាណ។ បំផុតប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ពីការរត់ការផ្ទុ—ងាយស្រួលការដើរ,ការធ្វើដែលអ្នកអាចនៅខាងក្រៅនៃការហាត់ប្រាណ។
-
ល្អឥតខ្ចោះង់គ្លេសពេលព្រឹករូបនេះបានទទួលស្គាល់ការស៊ុតឆ្អិនជាមួយនឹងមួយដុំនំបុ័ងឬផ្លែឈើ។ ស៊ុតគឺសម្បូរនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយ expends កាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ,និងវត្តមាននៅក្នុងម្ហូបនេះដ្រាតជួយអ្នកនិងមិនផ្តល់ឱ្យរហ័សឃ្លាន។
-
ស្រាក្រហមការពារការបង្កើតនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ;ឥទ្ធិពលនេះផ្តល់ការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបស់ខ្លួនសភាពសារធាតុដែលនៅក្នុងវេនដែលមាពាំងបាយជូ។ គ្រាន់តែមិនបានផលផ្លៃពេក៖មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។
-
លេង mellow បុរាណតន្ត្រីនៅពេលដែលអង្គុយចុះដើម្បីបរិភោគ។ នៅក្រោមដូចការបន្ទរមនុស្សបរិភោគតិចជាមធ្យម ១៥-២០%ដោយសារទំពារយឺតនិងបរិភោគល្អប្រសើរ។
-
ទំពារប្រុងប្រយ័ត្ន។ ព្យាយាមដើម្បីទំពារខាំគ្នាយ៉ាងហោច ២៥ ដងមុនពេលផ្ញើវាទៅកាន់ក្រពះ។ ពីរទាក់ទងវិជ្ជមានប្រសិទ្ធិភាពគឺមិនយូរនៅក្នុងខាងមុខ៖ជាដំបូង,អាហារទាំងងាយស្រួលដើម្បីរំលាយ;ទីពីរ,មានម៉ាស្សានៃអញ្ចាញធ្មែញ,ការពារជំងឺអញ្ចាញ។
-
ទំពារ sugarless កៅភ្លាមបន្ទាប់ពីបរិភោគនិងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពី។ នេះនឹងជួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ unmotivated អត់ឃ្លាន។
-
ម្រទឹម។ គ្រាប់ពូជនៃផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសារធាតុដែលរារាំងការបង្កើតនៃជាតិខ្លាញ់,និងរសជាតិផ្អែង្រ្កាបចំណង់។
-
ចំអិនសាច់មិនមែនប៉ា, ហើយនៅក្នុងឡឬដុត(នេះគឺអាចប្រើបាននៅក្នុងទំនើបបំផុង្រ្កាន)។ សាស្រ្តកែច្នៃនេះចេញពីសាច់នៃខ្លាញ់លើសនិងបអាំង,នៅលើផ្ទុយមកវាបន្ថែម។
-
តែបៃតងកាហ្វេអ៊ីនរួមផ្សំជាមួយនឹងមួយពិសេសប្រឆាំងអុក, ដែលល្បឿនដំណើរការនៃជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល។ ដូច្នេះ,ធម្មតាការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈនេះអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នករំលាយអាហារដោយជិត ២០%។
-
ជំនួសសាឡាត់និងផ្សេងទៀតបៃតងស្រស់ស្ពៃ។ កាឡូរីទាបបំផុតនៅក្នុងសរសៃ,ដែលជួយសម្អាតរលាករំលាយនិងជួយរាងកាយដើម្បីបំបែកចុះខ្លាញ់ច្រើនប្រសិទ្ធិភាព។
-
ព្យាយាមពពែឈីសជំនួសនៃការគោ៖ វាគឺជា ៤០%តិចជាងកាឡូរី,ប៉ុន្តែមិនអន់ជាងមាតិកានៃធាតុ។
-
ជំនួសប៉ាស្តាឬម្បិប្រើជាមួយតុបណ្ណឬសណ្តែក។ សណ្តែកមានឱ្យបានើននៃសរសៃនិងពិសេសមួយអាមីណូអាស៊ីត,ដោយហេតុនេះការជួយយ៉ាងសកម្មដើម្បីទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ ២,៥ ខែដើម្បី"សណ្តែកអាហារ"អ្នកអាចបាត់បង់ការឡើងទៅ ៧ គីឡូក្រាម។
-
ដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងខ្លាញ់ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នកអ្នកមិនអាច, ប្រសិនបើដោយសារតែពួកគេគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ស្រូបយកច្រើនវីតាមីននិងរ៉ែ។ វាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីជំនួសពួកគេជាមួយនឹង"សុខភាពល្អ"ពោលគឺជំនួសខ្លាញ់ទឹកដោះគោនិងសាច់ផលិតផលបសុបក្សី,សាច់,តួកគី,ត្រី,ឆ្មៃនិងប្រេងអូលីវ,ស៊ុត,គ្រាប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថានេះការជំនួសមិនត្រឹមតែជំរុញសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែផងដែរខ្លាំងល្អសម្រាប់បេះដូង។
-
មិនបានរំលងពេលព្រឹក។ ការបដិសេធនៃពេលព្រឹកអាហារបង្កើនសរុបប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីទទួលទានដោយប្រហែល ១០០។
-
បើទោះបីជាផ្លែប៉ោមជំរុញការផលិតនៃក្រពះទឹកនិងបង្ករចំណង់អាហា រប្រើប្រាស់នៃផ្លែប៉ោមមួយ ១៥ នាទីមុនពេលថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចបន្ថយកាឡូរីសរុបមាតិកានៃម្ហូបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ ១៥០-២០០ ក្នុងមួយ ថ្ងៃ។ វិទ្យាសាស្រ្តបានពន្យល់នេះប្រសិទ្ធិភាពនៃផ្លែប៉ោមគឺមានខ្ពស់នៅក្នុងសរសៃ។
-
សាឡាត់,ប្រេងអូលីវ,របបអាហារជាបន្លែស្ងួត។ នៅពេលដែលយើងប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវ,រាងកាយផលិតជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនហើយវាបាន"ប្រាប់"របស់យើងខួរក្បាលដែលឃ្លានគឺស្ងប់។ ដូច្នេះ,អ្នកស្ការសំណល់ចំណង់អាហារនិងជៀសវាង។
-
ប៉េងប៉ោះមានការកម្រសមាសភាគដែលរារាំងរាងកាយរបស់ផលិតនៃអ័រម៉ូនឃ្លាន។ អារម្មណ៍របស់ខ្លួនប្រសិទ្ធិភាព,គ្រាន់តែបន្ថែមមួយចំនួនចំណិតរបស់អ្នកដើម្បីល្ងាច,ដាក់នៅលើសាំងវិចឬព្រឹកស៊ុត។
-
ល្អឥតខ្ចោះបំបែករវាងអាហារ—៣ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់បន្ទាប់សម្រន់ឬពេលល្ងាចយូរជាងឈាមកម្រិតស្ករចាប់ផ្តើមដើម្បីលោត,ការរំលាយអាហារទៅវង្វេង,និងអ្នកប្រថុយប្រហារម្ហូបអាហារនិងញាំអាហារ។
-
បន្ថែមទៅសាច់និងបន្លែចាប្លោក។ កាឡូរីវាគឺជាស្ទើរតែមាន,ប៉ុន្តែវាមានច្រើននៃវីតាមីនសេ,ដែលសំខាន់សម្រាប់ដំណើរកាខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងថាមពល។
-
រួមជាមួយប្រេងអូលីវ, salads អាចត្រូវបានដាកូជាមួយនឹងការធម្មតាទឹកខ្មេះឬទឹកជ្រលផ្អែកលើវា។ វាមានផ្ទុកអាស៊ីតដែលបង្កើនល្បឿនដោយផ្អែកលើខ្លាញ់និងជួយសម្រកទម្ងន់។
-
មិនបរិភោគនៅលើទៅនេះ។ អង្គុយនៅតារាង,បុរសម្នាក់ហូបបាយ ៣០%តិចជាង។
-
បរិភោគជាមួយនឹងអ្នកដែលបរិភោគតិចតួច។ ជាចិត្តសាស្ត្រនិយាយថាមនុស្សមិនដឹងខ្លួប្រៀបធៀបទំហំរបស់ពួកគេដជាមួយនឹងថ្ងៃត្រង់អ្នកជិតខាងនិងលៃតម្រូវដើម្បីពួកគេ។ ដូច្នេះហើយស្ត្រីរិភោគអាហារជាមួយបុរសជាធម្មតាប្រើប្រាស់អំពី ២០-៣៥%ច្រើនជាងធម្មតា។ ប៉ុន្តែការបរិភោគមួយប្តីប្រពន្ធជាមួយនឹងមិត្តស្រីមានការផ្ទុយប្រសិទ្ធិភាព។
-
មិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកៅអីមួយភ្លាមបន្ទាប់ពីការសម្បទា នឬផ្សេងទៀតខ្លាំងបន្ទុកការងារទោះជាអ្នកមានធុញទ្រាន់។ ងាយស្រួលដើរសម្រាប់ ១៥-២០ នាទីនឹងពង្រីកដំណើរការដោយផ្អែកលើស្រទាប់ខ្លាញ់និងឈប់រំ,នៅលើផ្ទុយមកនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាពនៃការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីអប្បរមា។
-
ថាមពលភេសជ្ជៈនៅក្នុង ៤-៨ ដងកាឡូរីខ្ពស់កាហ្វេនិងរួមចំណែកដើម្បីស្រួកើនឡើងនៃកម្រិតស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះប្រសិនបើកាហ្វេ,សូម្បីតែបន្ទាន់,គ្រាន់តែបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នករំលាយអាហារហើយនឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់,ការជថាមពល,ផ្ទុយ,អាចបង្កឱ្យរូបរាងនៃការលើសទម្ងន់។
-
មិនផឹកខ្ចប់ទឹកផ្លែឈើ៖ពួកគេមានច្រើនពេកស្ករនិងប្រៀបធៀបជាច្រើននៃកាឡូរី(៤០-៦០,១០០ មីលីលីត្រ)។ ការកាឡូរីតម្លៃនៃការស្រស់គឺអំពីដូចគ្នានេះ,ប៉ុន្តែពួកគេមានផ្ទុកយ៉ាងងាយស្រួលរំលាយជាតិស្ករនិងជាច្រើនសរសៃច្រើន។
-
នៅក្នុដោះគឺស្ទើរតែ ២ ដងតិចជាងកាឡូរី, ជាធម្មតា,ប៉ុន្តែដូចគ្នានេះចំនួននៃកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រ,ដែលបង្កើនដំណើរការនៃខ្លាញ់ក្នុងកោសិកា។ លើសពីនេះ,ទឹកដោះគោខ្លាញ់គឺជាះថាក់សម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃឈាមនិងនាំឱ្យកើនឡើងស្តេរ៉ុលកម្រិត។
-
សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាំងណាស់ធុញទ្រាន់,មិនដែល ធ្វេសប្រភេទរបស់ជីវិត។ មានការរួមភេទដុត ១៥០ កាឡូរីនៅក្នុង ២០ នាទីនិងជួយបង្កើតជាពិសេសអ័រម៉ូនដែលបង្កើនល្បឿយអាហារ។
-
កាត់បន្ថយការនំបុ័ងសាច់និងឈីសស្តើងតម្លាភាពណិត។ ព្យាយាមដើម្បីមើលឃើល្បិចរបស់ក្រពះ។
-
រៀបចំម្តងមួយសប្តាហ៍មួយត្រីថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់ត្រូវការសម្រាប់វីតាមីននឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់សម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូល។ ត្រី,ជាមួយនឹងការលើកលែងនៃប្រភេទសត្វមួយចំនួន,ទាបនៅក្នុងខ្លាញ់និង saturates ផងដែរ។ ត្រីសមុទ្រផងដែរបន្ថយកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
-
ផ្លែឈើស្ងួតគួរតែត្រូវបាននៅក្នុងផ្ទះរបស់, ឧទាហរណ៍,prunes,ផ្លែប៉ោមស្ងួត។ វាអាហារ,ប្រសិនបើអ្នកអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងឃ្លានអាចបរិភោគ ៣-៤ prunes ឬជាច្រើនចំណិតនៃផ្លែប៉ោម។
-
អង្ករមានតិចតួចណាដ្យូម(រាចរនៅក្នុងរាងកាយ),ប៉ុន្តែជាច្រើននៃប៉ូតាស្យូម(បណ្តេញរបស់នាង)។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវបានពេញចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងអង្ករថ្ងៃ(អ្នកអាចបន្ថែមតែអព្យាក្រឹតឬទឹករ៉ែអាល់កាឡាំង,ប៉ុន្តែមិនមែនប្រេ!), អ្នកនឹងបាត់បង់ឡើងទៅ ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងនៃធាតុរាវនិងចុងបញ្ចប់ផលិតផលនៃការរំ។
ចង់កម្ចាត់នៃការលើសទម្ងន់,អស់ទាំងស្ត្រីកំពុងសម្លឹងរកវិធីរហ័សដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែយើងគួរចាំថាសម្រកទម្ងន់គឺការងាររឹងនិងរាងកាយនិងស្មារតី។ ដើម្បីជួយសម្រួលលំបាកនេះដំណើរការប្រើប្រាស់នេះគន្លឹះដូចដែលអ្នកអាចទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពលទ្ធផល។