ការ Dukan បបអាហារ

ការ Dukan បបអាហារ គឺជាផ្នែកមួយនៃម៉ូតខ្លាំងណានិងពេញនិយម,ព្រោះវាគឺកំណត់ដោយម្បត្តិជាច្រើន។ វាគួរតែត្រូវបានសម្គាល់ថាអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគជាច្រើនដូចជាការចាំបាច់ប្រូតេអ៊ីនពោលស៊ុតខ្លាញ់ទាបសាច់មាន់និងលេងផ្សេងទៀតសាច់ខ្លាញ់ទាបខ្ទមឈី។ លទ្ធផលនៃអំណាចនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ,ដូចជាការលើសទម្ងន់ចាប់ផ្តើមដើម្បីចាកចេញណាស់ដោយបង្ខំ។

ផងដែរនៅក្នុងនេះអាហារចម្បងដុតមិនសាច់ដុំ,ដែលខ្លាញ់ដែលរួមចំណែកនំល្អឥតខ្ចោះណុំបែបបទ។ លើសពីនេះ Dukan បបអាហារតម្ រកែលម្អស្ថានភាពនៃក្រចក,សក់និងស្បែក, និងលទ្ធផលនឹងនៅតែដដែល។

ដំណាក់កាល

ដោយឡែកលក្ខណៈពិសេសនៃរ បបអាហារ គឺជារបស់ខ្លួនដែលអនុវត្តគួរតែទៅតាមរយៈជាច្រើនជំហាន,ជំហានគ្នាដំណើរការតួនាទីជាក់លាក់។ បីដំបូងនៃការទាំងនេះពឹងផ្អែកលើរបៀបច្រើនលើសទំងន់អ្នកដោយចេតនាទៅបាត់បង់,និងទីបួននេះគឺរចនាឡើងដើម្បីរក្សារូបរាងជីវិត។

នៃការពិតណាស់,អ្នកត្រូវយល់ថារាងកាយជារៀងរាល់គឺខុសគ្នា,ដូច្នេះវាមិនអាចមានឥរិយាយោងទៅតាម"លំដាប់"។ ទាំងអស់គ្នាអាហារបង្ហាញដ៏ល្អប្រសិទ្ធភាព។

បាត់បង់ទំងន់(គីឡូក្រាម) "ប្រហារ"(ថ្ងៃ) "ជម្មើស"(ថ្ងៃ) "ខ្ទាស់"(ថ្ងៃ)
១៥ ៥០
១០ ៥០ ១០០
១៥ ៨៥ ១៥០
២០ ១២០ ២០០
២៥ ១៥៥ ២៥០
៣០ ១៦០ ៣០០
៤០ ១៩០ ៤០០
៥០ ១០ ៣៣០ ៥០០

អត្ថន័យនោះគឺថាក្នុងអំឡុង"វាយប្រហារ"អ្នកបរិភោគតែអាហារប្រូតេ។ បន្ទាប់ពីជោគជ័យរបញ្ចប់នៃធាតុនេះមកបន្ទាប់—"ម្មើសជំនួស",ក្នុងអំឡុងដែលរបបអាហារអាចបន្ថែមបន្លែ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគកំណត់មួយចំនួននៃការឈីសនិងផ្លែឈើណាមួយរបស់ជម្រើសហើយពេលខ្លះអ្នកក៏អាចបង្ហាញខ្លួនជាមួយនឹងដំឡូងឆ្អិន។ "ស្ថេរភាព,"ដែលត្រូវបានចាត់ទុកទីបួនដំណាក់ពាក់ព័ន្ធនឹងមួយត្រឡប់ទៅពេញលេញអាហារ។

សំខាន់! ការ Dukan បបអាហារហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ប្រភេទណាមួយនៃការខាញ់,បើមិនដូច្នោះទ្ធិពលអ្នកឈានដល់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អាហារចៀន,បន្ទាប់មកចំអិនទាំងស្រុងដោយគ្មានប្រេងប្រើប្រាស់ជាពិសេសប៉ានិងមេចាបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាជំនួសឱ្យប៊ឺ។

បញ្ជីនៃការហាមឃាត់ផលិតផលក៏ទទួលស្រវឹងភេសជ្ជៈ,ស្ករ,ផ្អែមខ្លាំងណាផ្លែឈើនិងចៀនដំឡូង។

សូមចំណាំថា, ដូចជានៅក្នុងអនុលោមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត នៃការសម្រកទម្ង, អ្នកត្រូវផឹកទឹកច្រើននិងនាំជីវិតសុខស្រួល។

និងសម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង,យើងបានបង្កើតគណនា Dukan បបអាហារ,ដែលអ្នកអាចគណនាអាហារមួយសម្រាប់ខ្លួនឯង។

ម៉ឺ Dukan បបអាហារ

ខាងក្រោមបញ្ជីនៃអាហារដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងបរិមាណទាំងអស់នៅដំណាក់កាលនៃរបបអាហារនិងមានតែពួកគេ—នៅលើដីនេះ៖

  • វាលគ្មានខ្លាញ់។
  • ខាងមុខផ្នែកមួយនៃការអណ្តាតពីវាល។
  • ជាតិខ្លាញ់ទាខ្ទមឈី។
  • ដោះគោជូរតិចតួចជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់។
  • ទឹកស៊ីអ៊ីវ។
  • ដោះឬជាមួយនឹងរបស់ខ្លួនអប្បបរមាតិកា។
  • សាច់មាន់និងសាច់នៃសត្វបក្សីផ្សេងទៀត។
  • ថ្លើមនិងនោមសាច់មាន់,សាច់គោអាច។
  • ខ្លាញ់ទាបហាំ។
  • ទន្សាយ។
  • បង្គា,លៀស,មឹកនិងទ្រផ្សេងទៀត។
  • ណាមួយនេសាទត្រី។
  • ពងត្រី(ប៊ឺបញ្ចូល)។
  • មហារីក។

ម្យ៉ាងទៀតល្មមបរិមាណអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនស៊ុក(—២ ក្នុងមួយថ្ងៃ),និងគ្មានច្រើនទៀតជាប្រាំបីក្តាមដំបងក្នុងមួយថ្ងៃ។

"ប្រហារ"ជា ដំបូងដំណាក់កាលនៃម្រកទម្ងន់ —ការលំបាកបំផុយៈពេលពាក់ព័ន្ធនឹរិភោគតែអាហារទាំងនោះគឺមានស្ទើរទាំងស្រុងសមាសភាពនៃប្រូតេអ៊ីន។

ព្យាយាមដើម្បីរកឃើញរូបមន្តសម្រាប់ការរៀបចំនៃទិន្នន័យផលិតផល,និង របបអាហារ នឹងហាក់អស់កម្លាំង,ប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកនឹងបង្កើនបរិភោគអាហាទពិសោធ។

ទីពីរដំណាក់កាលនៃជម្រើសនេះ អ្នកនឹងបន្ថែមនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកន្លែងពួកគេសំរេចចិត្ត។ វាគួរតែត្រូវចាំថាឈ្មោះរបស់ដំណាក់កាល,នេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់នោះទេព្រោះមួយថ្ងៃអ្នកនឹងបរិភោគប្រូជាមួយនឹងបន្លែ,ហើយបន្ទាប់—មានតែប្រូតេអ៊ីន។ អនុវត្តពេញលេញតម្រូវការនៃការដំបូងពីរជំហាន,អ្នកគួរតែទទួលបានរំពឹងថាលទ្ធផលនៅក្នុងធ្លាក់ចុះផោននិងបាត់បង់ទំហំ។

ផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតនៅក្នុងបរិមាណផលិតផល៖

  • ខ្យានិងកាហ្វេបន្ទាន់។
  • សត្វ។
  • ម្ហូបអាហារលក្ខណៈ។
  • គំនិត(១ ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ)។
  • ក្រូចឆ្មា(ជំនួសឱ្យប៊ឺ)។
  • បៃតង,រុក្ខជាតិឬ berry,តែខ្មៅ។
  • ម្សៅពោត ១ tbsp។
  • កាកាវទៅ ១៤%ជាតិខ្លាញ់,១ tsp។
  • មួយក្តាប់តូចនៃកន្ទក់ពីស្រូវសាលី។
  • ផ្អែម(លើកលែងសម្រាប់ sorbitol,ស្ករនិងស្ក)។
  • ផ្កា។
  • ទឹកខ្មេះ។
  • វ៉ាន់ស៊ុយ។
  • Cinnamon។
  • ល្អិត។
  • មធ្យមមួយចំនួននៃអំបិល។
  • Vanilla។
  • និងផ្សេងទៀតទាបជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ទាបផលិតផល។

សំខាន់! ក្នុងអំឡុង"ជំនួស"វាគឺជាការតឹងរ៉ឹងហាមឃាត់ដើម្បីបរិភោគប៉ាស្តា,ធញ្ញជាតិ,ដំឡូងពោតសណ្តែក,ផ្លែបឺរ,អូលីវ,ដូចជាអូលីវណ្ណ,សណ្តែក។

ចុងក្រោយដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ

ក្នុងអំឡុងច្របាព្យែរ Dukan ន៍មួយប្រូថ្ងៃមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលផ្សេងអ្នកនឹងអាចដើម្បីបន្ថែមរបស់ម៉ឺនុយ ១ savoury ផ្លែឈើដែលនឹងសមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក,និង ៥០ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ឈីស។

"ខ្ទាស់"ត្រូវកំណត់ដោយសមត្ថភាពនៅក្នុងពាក់កណ្តាលមានគឺជាផ្នែកមួយនៃដំឡូងម្តងមួយសប្តាហ៍,និងជាមួយគ្នាចន្លោះពេលដើម្បីរៀបចំ"ថ្ងៃឈប់សម្រាពោះ"។ ក្រោយមកទៀពាក់ព័ន្ធនឹងពិតសេរីភាពក្នុស្រ្តរីក,ប៉ុន្តែផ្នែកនេះគួរត្រូវបានតិចជាងមធ្យម។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការ"ជួសជុល"ដូចគ្នានេះលក្ខខណ្ឌ,មានតែញឹកញាប់នៃការ"ថ្ងៃឈប់សម្រាពោះ",ដូចជាអាហារមួយជាមួយនឹងដំឡូងគឺកើនឡើងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដំឡូងអាចត្រូវបានជំនួសដោយម្បិ,អង្ករឬប៉ាស្តា—ការពិតណាក្នុងមធ្យម។

នៅក្នុងដំណាក់កាលស្ថេរភាព ល្អប្រសើរមិនមែន"ដោះស្រាយ"នៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតផលិតផល,ពីពេលមួយទៅពេលវេលាដើម្បីអនុវត្ត"ប្រូថ្ងៃ",លំហាត់ប្រាណនិងផ្សេងទៀតសកម្មភាពរាងកាយ,និងការផឹកគ្រប់គ្រាន់មិនមែន carbonated ទឹក។ ការពិនិត្យនៃអ្នកដែលមានរួចទៅហើយកោតសរសើរ Dukan បអាហារ,បង្ហាញថាវាពិតជាធ្វើការ,រឿងសំខាន់គឺដើម្បីចាប់ផ្តើម!

បាត់បង់ទំងន់នៅលើ Dukan បបអាហារ

ជាច្រើននៃបុរសនិងស្ត្រីដែលមានទម្ងន់, របបអាហារប្រើនៅក្នុងការអនុវត្ត។ ចំនួននៃការលើសពីផោនបានផ្លាស់ប្តូរ,ជោគជ័យមួយចំនួនបានបោះចេញការចោទប្រាំផោន,អ្នកផ្សេងហ្មត់ចត់រលំបាកជាមួយនឹងមួយដោយស្មើញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដោយសាររបស់ពួកទម្ងន់គឺឈានដល់មានសង្ឃឹមយកម្រិត។

ទោះយ៉ាងណាបើយោងតាមការភាគច្រើន, ការ Dukan បអាហារគឺ គ្រប់គ្រាន់ disciplinarum,វាមិនបានបញ្ជាក់តបន្តឹងនៅក្នុងផ្នែកនៃការអនុញ្ញាតអាហារ។ នេះគឺជាការសំខាន់ប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដោយសារអ្នកបរិភោគអាហារសម្បូរណាស់,ដែលមានង្អៀតសម្រាប់រយៈពេលវែង។

ការ Dukan បអាហារ,ការអន្តរជាតិទទួលស្គាល់វិធីនៃការតស៊ូប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស,ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយច្រើនឧទាហរណ៍