របបអាហារផឹក

ភេសជ្ជៈសម្រាប់របបអាហារផឹក

តាំងពីនៅសាលាយើងចងចាំថាមនុស្សម្នាក់មានសារធាតុរាវ ៨០% ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែមជាប្រចាំជាមួយរបបអាហារផឹកគឺជាការធានាសុខភាពនិងអាយុវែង។វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២, ៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការរំលាយអាហារលឿននិងមានគុណភាពខ្ពស់ការរំលាយអាហារពេញលេញតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែននិងការងើបឡើងវិញនៅកម្រិតកោសិកា។វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះណែនាំឱ្យរៀបចំថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតថែមទាំងផ្តល់ជូននូវបច្ចេកទេសប្រចាំខែដែលជួយមនុស្សបាត់បង់ផោនបន្ថែមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងការសំអាតរាងកាយឱ្យបានទូលំទូលាយ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារផឹកលក្ខណៈពិសេសនិងគុណសម្បត្តិ

របបអាហារផឹកកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើនឡើងក្នុងចំណោមអ្នកតមអាហារដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពនិងផលវិជ្ជមានជាច្រើន។វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនខ្ចីខ្លួនឯងដើម្បីរិះគន់របបផឹកយូរប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសមិនអាចបដិសេធបានទេ។ក្នុងរយៈពេលមួយខែដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររឹងពីមឺនុយហើយបំពេញវាដោយរាវអ្នកអាចស្រកទំងន់លើសពី ១០ គីឡូក្រាម។លើសពីនេះវដ្តនីមួយៗរយៈពេល ១០ ថ្ងៃនាំមកនូវការសំអាតបន្ថែមដល់រាងកាយលំហូរឈាមសរីរាង្គខាងក្នុងនិងកោសិកា។អាហាររាវជួយកំចាត់ជាតិពុលជាតិរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងសមាសធាតុផ្សេងៗជាតិពុលផលិតផលពុកផុយអំបិលចេញពីរាងកាយ។

ដើម្បីអង្គុយលើរបបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន៖

  1. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយដែលបានអភិវឌ្, បដិសេធទាំងស្រុងពីអាហាររឹងហើយជ្រើសរើសតែអាហាររាវដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
  2. ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែមលើអាហាររាវ។
  3. របបអាហារនៅលើរបបផឹកគឺប្រភាគ - អាហារសម្រន់ប្រហែល ៤-៥ គួរតែត្រូវបានរៀបចំក្នុងមួយថ្ងៃ។
  4. វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់សកម្មភាពរាងកាយនិងបន្ថយល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាលព្រោះរបបអាហារផឹកមានភាពស្រេកឃ្លានតឹងរ៉ឹងនិងមិនមានតុល្យភាពដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្សោយការដុតម៉ាសសាច់ដុំរួមជាមួយខ្លាញ់និងការធ្លាក់ចុះសម្លេង។
  5. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការតាមដានភាពទៀងទាត់នៃចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបន្ទោរបង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេដំណើរការនេះនឹងត្រូវសម្របសម្រួលជាមួយការលាងសម្អាតពោះវៀនឬថ្នាំបញ្ចុះលាមកក្នុងកម្រិតតូច។
  6. របបអាហារផឹកមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនធាតុមីក្រូនិងម៉ាក្រូនិងសារធាតុរ៉ែទាប។ក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមប្រេងត្រីក្នុងគ្រាប់និងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត។
  7. រយៈពេលនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនលើសពីនេះ។អ្នកអាចធ្វើរបបអាហារផឹកឡើងវិញបានម្តងក្នុងមួយឆ្នាំប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារដែលតមអាហារ (១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពមេតាប៉ូលីសនិងរាងស្អាត។

គុណសម្បត្តិនៃរបបផឹក៖

  • វាត្រូវការពេលវេលាអប្បបរមាដើម្បីទិញនិងរៀបចំចានសំខាន់ៗ។
  • ជួយសំអាតរាងកាយឱ្យបានទូលំទូលាយនៅកម្រិតកោសិកាជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យស្បែកមានលក្ខណៈធម្មតាក៏ដូចជាស្ថានភាពស្បែកសក់និងក្រចក (ផ្តល់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម)
  • ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមានសារៈសំខាន់មុនពេលវិស្សមកាលរដូវក្តៅឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់។
  • រលាកក្រពះពោះវៀនត្រូវបានផ្ទុកដែលជាការការពារជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល។
  • បរិមាណក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយដូច្នេះនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងអាចបំពេញនូវការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្រន់តូចៗខណៈពេលដែលរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។
  • រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេល ១០ ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងភាពរស់រវើកប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍។

ប្រភេទនៃរបបអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអាចរកបាន

ជាបឋមអ្នកត្រូវតែយល់ថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអាហាររឹងក្នុងរយៈពេលយូរទេហើយភាពរីករាយហួសប្រមាណចំពោះរបបអាហាររាវគឺពោរពេញទៅដោយបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀននិងសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀត។មុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារអ្នកគួរតែឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងទូលំទូលាយពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមហើយវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយជម្រើសប្រចាំសប្តាហ៍។

ដើម្បីបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងស្វែងយល់ថាតើរបបអាហារផឹកអាស្រ័យលើអ្វីយើងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីគ្រឿងផ្សំខាងក្រោមសម្រាប់របបអាហារ៖

  • ទឹករ៉ែគ្មានឧស្ម័ននិងអំបិល (រហូតដល់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ);
  • ទំពាំងបាយជូរធ្វើដោយធម្មជាតិនៅលើបសុបក្សីត្រីក្រៅសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់បន្លែ;
  • ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ ២-២. ៥%;
  • ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែច្របាច់ស្រស់ៗ;
  • ភេសជ្ជៈផ្លែឈើប៊ឺរី, ចាហួយ;
  • compotes ធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ;
  • តែធម្មជាតិគ្មានរសជាតិនិងសារធាតុបន្ថែមអាហារ (ស្ករទឹកឃ្មុំ)

យើងបានរកឃើញគ្រឿងផ្សំដែលបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងកំពុងរៀបចំបញ្ជីឈ្មោះដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះដែល" មិនត្រូវបានអនុញ្ញាត" ក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារ៖

  • អាហាររឹងនិងពាក់កណ្តាលរឹងណាមួយ (ឈីក្រុម Fulham, casseroles ។ ល។ ) អាហារ;
  • សារធាតុបន្ថែមអាហារ (អំបិលស្ករម្សៅបង្កើនរសជាតិស្ថេរភាពសារធាតុរក្សាជាតិផ្អែមនិងរបស់ផ្សេងទៀត);
  • ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
  • ទឹកកាបូននិងទឹកផ្អែមផ្សេងទៀតទឹកផ្លែឈើឧស្សាហកម្ម;
  • ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ;
  • ទំពាំងបាយជូរសាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀម;
  • ប៊ឺនិងខ្លាញ់សត្វ;
  • ទឹកជ្រលក់, gravies, mayonnaise, ketchup, marinades, អាហារកំប៉ុង

ផឹករបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍

នេះពិតជាប្រភេទនៃរបបអាហារដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមរបបផឹក។ក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃអ្នកអាចសម្រេចចិត្តយ៉ាងងាយស្រួលថាតើការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិរាវសមស្របសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកឬយ៉ាងណា។ជម្រើសនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាស្រាលជាងប្រចាំខែហើយត្រូវបានកំណត់ពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយដែលបានអភិវឌ្ developed ។

  • ថ្ងៃចន្ទ។ពេញមួយថ្ងៃយើងផឹកផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented kefir ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិផ្អែមទឹកដោះគោ) ។
  • ថ្ងៃអង្គារ។ទិវានេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ស៊ុបគ្រប់ប្រភេទ៖ ស៊ុបត្រីនិងសាច់ស៊ុបបន្លែសុទ្ធនិងផ្សេងៗទៀត។
  • ថ្ងៃពុធ។បញ្ជីមុខម្ហូបដែលសំបូរទៅដោយសមាសធាតុផ្សំដោយគ្មានជាតិស្ករផ្លែឈើស្រស់ធម្មជាតិនិងផ្លែប៊ឺរី។
  • ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ថ្ងៃចាហួយ។ថ្ងៃនេះយើងកំពុងរៀបចំភេសជ្ជៈក្រាស់ ៗ ពីផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរី។
  • ថ្ងៃសុក្រ។ធ្វើឱ្យបរិស្ថាននៅដដែលបន្ថែមពីលើនេះយើងណែនាំផ្លែឈើស្ងួត uzvar ទៅក្នុងរបបអាហារ។
  • ថ្ងៃសៅរ៍។ថ្ងៃសម្អាតដែលយើងផឹកចាហួយពិសេសមួយដែលធ្វើពីអង្ករឬម្សៅ។
  • ថ្ងៃអាទិត្យ។យើងធ្វើថ្ងៃនេះយ៉ាងពិតប្រាកដដូចថ្ងៃច័ន្ទជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ចុងក្រោយយើងអាចបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីសឈីសឈីស។

សម្រាប់របបផឹកមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អហើយអាចស្រកទំងន់លើសពី ៥ គីឡូក្រាមខណៈដែលទឹកលើសនិងហើមពោះនឹងបាត់ទៅវិញការរំលាយអាហារនិងលាមកនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។

ផឹករបបអាហាររយៈពេលមួយខែ

វគ្គសិក្សាគឺវែងហើយមានគោលបំណងសំអាតរាងកាយស្មុគស្មាញមួយជំហានម្តង ៗ ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះបរិមាណនៃក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះនៅពេលអនាគតការឆ្អែតបានមកពីអាហារសម្រន់តូចៗ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារដែលមានរយៈពេល ១០ ថ្ងៃសរីរាង្គប្រហោងទាំងអស់ត្រូវបានសម្អាតក្នុងមូលដ្ឋាន៖ រលាកក្រពះពោះវៀនទឹកនោមនិងប្លោកនោម។ក្នុងអំឡុងពេលនេះការបង្កើតបន្ទះមិនល្អនៅលើអណ្តាតគឺអាចធ្វើទៅបានដែលត្រូវតែយកចេញដោយផ្នែកពិសេសនៃច្រាសដុសធ្មេញ។នៅដំណាក់កាលដំបូងវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងម៉ឺនុយធម្មតាដូច្នេះសូមព្យាយាមកុំដើរជុំវិញភ្ញៀវនិងហាងកាហ្វេកុំមានអាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់ ៗ នៅនឹងដៃហើយកុំចំអិនឆ្ងាញ់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារកុំឱ្យធ្លាក់ចេញដូច្នេះជៀសវាងការល្បួងណាមួយក្នុងទម្រង់ជាអាហាររឹង។

ដំណាក់កាលទី ២ នៃការសំអាត (១០ ថ្ងៃ) ក៏មានគោលបំណងសំអាតសរីរាង្គដែរគឺមានតែក្រាស់ប៉ុណ្ណោះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំអាតរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់៖ តម្រងនោមបេះដូងសួតថ្លើមថង់បេះដូង (លំពែង) ស្លេស។កុំមានការព្រួយបារម្ភប្រសិនបើក្នុងដំណាក់កាលទី ២ អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចនៅក្នុងតំបន់ដែលសរីរាង្គទាំងនេះស្ថិតនៅ។

ដំណាក់កាលទីបីទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្អាតនិងការបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយនៅកម្រិតកោសិកា។តាមក្បួនមួយគ្រាមិនល្អនិងភាពមិនស្រួលទាំងអស់បាត់ទៅអារម្មណ៍នៃភាពស្រាលភាពរឹងមាំលេចឡើងថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញសុខភាពនិងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

ដូច្នេះចូរយើងបន្តទៅរបបអាហារដោយផ្ទាល់។អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺភាពងាយស្រួលពីព្រោះអ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះបញ្ជីមុខម្ហូបតឹងរ៉ឹងទេហើយអាចរៀបចំវាដោយខ្លួនឯងជំនួសនិងផ្សំគ្រឿងផ្សំ។ជាការពិតអាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់រាវហើយបន្ថែមពីលើភេសជ្ជៈធម្មតារបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលដំឡូងបារាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃរូបមន្តសម្រាប់ស៊ុបដែលអ្នកអាចយកធ្វើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ចម្អិនត្រីនិងចានសាច់។

ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ។ដើម្បីរៀបចំវាយើងត្រូវការទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់ ១ លីត្រ (សាច់មាន់សាច់គោ) និងបន្លែមួយឈុត (ដំឡូងវ័យក្មេងស្ពៃក្តោបប្រូខូលីការ៉ុតឱសថសួនច្បារខ្ទឹមបារាំងម្ទេសកណ្ដឹង) ។បន្លែដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងរូបមន្តនេះត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងហ្មត់ចត់, peeled និងកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូច។នាំយកទំពាំងបាយជូរទៅស្ងោរបន្ទាប់មកបន្ថែមបន្លែហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់ទន់និងទន់។នៅពេលស៊ុបបន្លែរួចរាល់សូមត្រជាក់វាបន្តិចហើយចាក់វាចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដែលយើងកិនគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលទៅក្នុងទឹកសុទ្ធដូចគ្នា (ភាពប្រហាក់ប្រហែលនឹងទឹកដោះគោដុតនំឬ kefir) ។

ដោយសារមិនមានរបបជាក់លាក់នៃរបបផឹកសម្រាប់មួយខែខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

  • អាហារពេលព្រឹក។យើងផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមួយកែវ (ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលផលិតដោយគ្មានជាតិស្ករនិងសារធាតុបំពេញទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented kefir ទឹកដោះគោ) ។
  • អាហារសម្រន់។យើងផឹកក្រូចឆ្មារស្រស់។
  • អាហារពេលល្ងាច។ចម្អិនស៊ុបសុទ្ធ (សាច់បន្លែត្រីឬផ្អែកលើអាហារសមុទ្រគ្រឿងសមុទ្រផ្លែឈើប៊ឺរី)យើងលាងស៊ុបជាមួយតែបៃតងឬទំពាំងបាយជូររុក្ខជាតិដោយគ្មានការបន្ថែម។
  • អាហារសម្រន់។យើងផឹកចាហួយ oatmeal ១ កែវឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើប៊ឺរីអ្នកអាចផឹកកែវផ្លែឈើស្ងួតមួយកែវ។
  • អាហារពេលល្ងាច។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារចុងក្រោយពីភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមាយើងសូមណែនាំ kefir ។

ដោយប្រើម៉ឺនុយរបស់យើងជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រេចបាននូវភាពសម្បូរបែបនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។កុំភ្លេចថាការទទួលទានអាហាររាវមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ទឹកធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ននិងអំបិលក្នុងបរិមាណណាមួយឡើយ។

ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលញ៉ាំអាហារអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន (ទំនងជា ១០ ថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹង) បន្ទាប់មកអ្នកអាចសំលាប់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកជាមួយតែបៃតងក្តៅជាមួយទឹកដោះគោទឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយក្រែម។

ម្យ៉ាងទៀតកុំភ្លេចមើលចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកដែលគួរតែជាប្រចាំថ្ងៃនិងធម្មតា។ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈរាគឬទល់លាមកជាប្រចាំអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃរបបអាហារផឹកគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ហើយលែងប្រើទៀត។

វិធីចេញពីរបបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីឱ្យគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់មិនត្រលប់មករកអ្នកវិញក្នុងល្បឿនគួរឱ្យច្រណែនអ្នកគួរតែយឺត ៗ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងដោយប្រយ័ត្នប្រយែងពីរបបផឹក។អ្នកគួរតែយល់ថាក្នុងរយៈពេលពី ១-៣ សប្តាហ៍រាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីផ្តាច់ខ្លួនពីអាហាររឹងទំហំចំណែកនិងការបន្ថែមអាហារជាប្រចាំ (អំបិលស្ករ) ដូច្នេះជាមួយនឹងការវិលត្រឡប់មករកជីវជាតិធម្មតាវិញក្រពះពោះវៀនអាចបះបោរបាន។ ។សូមចងចាំថាការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែមានរយៈពេលយូរជាងរបបអាហារខ្លួនឯង ២ ដង (២ សប្តាហ៍និង ២ ខែ) ។

ច្បាប់សំខាន់ៗសម្រាប់ការចាកចេញដោយសមហេតុផលពីរបបផឹក៖

  1. សម្រាប់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃដំបូងយើងណែនាំស៊ុបលាយនិងធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិម្សៅចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។
  2. បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍បន្ថែមពងមាន់ពងមាន់ ១-២ គ្រាប់ឈីក្រុម Fulham នំនិងនំឈីសទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។នៅចុងសប្តាហ៍អ្នកអាចបន្ថែមនំផ្អែម ៗ ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយឈីសស្តើង។អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងគួរតែត្រូវបានគេផឹក (កែវ kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំតែរុក្ខជាតិដែលធ្វើឱ្យធូរស្បើយ) ។
  3. នៅសប្តាហ៍ទី ២ យើងបន្ថែមបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ទៅក្នុងធញ្ញជាតិរាវនិងឈីក្រុម Fulham ធ្វើសាឡាត់ចម្អិនសម្លនិងទឹកជ្រលក់។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាកចេញពីអាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងស្ថានភាពរាវមួយ (ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, កាហ្វេមួយពែងជាមួយក្រែម) ។
  4. នៅសប្តាហ៍ទី ៣ នៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចម្អិនសាច់ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់គ្រឿងសមុទ្រ។
  5. សប្តាហ៍ទីបួននិងបន្តបន្ទាប់ត្រូវការការតមអាហារ ១ ថ្ងៃរៀងរាល់ ៧ ថ្ងៃម្តង។សូមកំណត់អាហារដែលមានកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតកុំពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់ចៀនផ្អែមគ្រឿងបន្ថែមអាហារនិងភេសជ្ជៈកាបូណាត។

គុណវិបត្តិនិង contraindications នៃរបបអាហារផឹក

ជាអកុសលការញ៉ាំតែចានរាវគឺពោរពេញទៅដោយផលវិបាកមិនល្អជាច្រើនដែលវត្តមានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនបដិសេធ។ក្នុងចំណោមពួកគេខាងក្រោមនេះគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេស៖

  1. វត្តមាននៃអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែវិលមុខចង្អោរនិងដួលសន្លប់ភាពទន់ខ្សោយឈឺក្បាលបាត់បង់កម្លាំងឆាប់ខឹងនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ការគេងមិនលក់រមួលក្រពើនិងឈឺចាប់នៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។
  2. ការឃ្លានអាហារដែលគ្មានជីវជាតិនិងគ្មានតុល្យភាពនាំឱ្យសាច់ដុំបាត់បង់និងបាត់បង់ការសម្តែងកីឡា។ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់ក៏ធ្លាក់ចុះការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផលិតភាពការងាររបស់មនុស្សនិងការសិក្សា។
  3. របបអាហារផឹកគឺទាមទារយ៉ាងខ្លាំងលើវិធីត្រឹមត្រូវចេញពីវាបើមិនដូច្នេះទេអាចមានផលវិបាកចំពោះរាងកាយហើយទម្ងន់អាចត្រលប់មកវិញបានក្នុងពេលមួយ។
  4. របបអាហារតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់និងឆន្ទៈយ៉ាងខ្លាំងហើយការវិភាគអាចធ្វើទៅបានជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ៣០ ថ្ងៃ។
  5. រាងកាយទទួលរងពីការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។ដូច្នេះអាហារបំប៉ននិងស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគឺជាតម្រូវការដ៏តឹងរឹងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារផឹក។
  6. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់និងវត្តមាននៃលាមកមានស្ថេរភាពនិងធម្មតាដែលអាចមិនស្រួលសម្រាប់អ្នកធ្វើការ។

ដោយសារតែចំនួនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការខ្វះខាតនិងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយមានចំនួននៃការ contraindications សម្រាប់របបអាហារផឹកមួយ។វាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

  • វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងរលាកធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន (ដំបៅរលាកពោះវៀនរលាកក្រពះអាស៊ីតខ្ពស់និងផ្សេងទៀត) សរីរាង្គបញ្ចេញចោលតម្រងនោមថ្លើម។
  • វ័យចំណាស់, វ័យជំទង់ឬកុមារភាព;
  • មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
  • វត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
  • អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាម, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
  • ជាមួយនឹងទំនោរទៅនឹងជំងឺហើមពោះ។